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九式丰胸瑜伽教程 每天10分钟打造迷人美胸
2022-09-26

 练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉,从而达到防止胸部下垂,保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢?以下是一套行之有效的丰胸美体法,只要坚持每天10分钟,迷人挺拔的美胸送给你。

第1式:外侧画圈

 SmartTips:

 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助

 健胸,还可助瘦手臂。

 Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

 Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

 SmartTips:

 这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到

 肩膊位置,这样效果会更佳。

 Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提

 升至最高,维持动作10秒。

 Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量

 提升,每边重复动作10次。

第3式:屈手挺胸

 SmartTips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时

 宜稍作停顿,这样效果会更显着。

 Step1:举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

 Step2:呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

 Step3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

第4式:合十提升

 SmartTips:

 这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不

 要驼背。

 Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,

 并向内用力。

 Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

第5式:左右合十

 SmartTips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内

 挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

 Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

 Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍

 作停留约10秒,返回原位。

 Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1

 次,重复动作10次。

第6式:伸展健胸

 SmartTips:

 这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

 Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

 Step2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第7式:手肘合十

 SmartTips:

 这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

 Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

 Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后

 放松,重复动作10次。

第8式:双臂交叠

 SmartTips:

 这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸

 口位置,过高或过低均会影响效果。

 Step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

 Step2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

第9式:掌心画圆

 SmartTips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上

 下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

 Step1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

 Step2:以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。

 Step3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

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